Hello, xin chào bạn!
Chào mừng bạn đã đến với: "Blog tôi viết, tôi tâm sự"
Mình là Thanh Lê, tác giả của blog này!
Chào mừng bạn tiếp tục ghé thăm chuyên đề "Giảm Cân Sống Khỏe" trên blog của mình nha
Hôm nay, mình muốn kể cho bạn nghe về một hành trình cực kỳ thú vị — hành trình mình đi tìm "công cụ" đồng hành trên con đường lấy lại vóc dáng và năng lượng. Chắc ai mới bắt đầu giảm cân cũng từng trải qua cảm giác hoang mang giữa một rừng các môn tập: Nên chọn môn gì đây? Tập cái này có mệt quá không? Môn nào mới thực sự hợp với mình?
Bản thân mình cũng từng loay hoay thử qua đủ thứ, từ những bài tập toát mồ hôi hột cho đến những phút giây hít thở chậm rãi trên thảm tập. Để rồi sau tất cả, mình nhận ra: Giảm cân không phải là hành xác, mà là tìm ra một bộ môn khiến mình thấy vui vẻ khi bắt đầu và nhẹ nhõm lúc kết thúc.
Hôm nay, hãy cùng mình điểm qua "bộ ngũ" những môn tập đã cùng mình đi qua những ngày tháng thay đổi vóc dáng nhé!
1. Đi bộ — Người bạn đồng hành mộc mạc và chân thành nhất
Nhiều người hay coi nhẹ đi bộ vì nghĩ nó quá nhẹ nhàng, không đủ đô để đốt mỡ. Nhưng với mình, đi bộ lại là "liều thuốc" chữa lành đầu tiên khi bước chân vào hành trình sống khỏe. Như ở tập trước mình kể các bạn đó, hồi sinh viên mình vẫn ăn cái mức ăn như hiện tại nhưng mình là gầy tong teo luôn, bời vì mình di chuyển đi bộ cả 1 ngày. Đợt đó đi bộ là chính vì mình chưa có xe máy di chuyển, mọi thứ là đi bộ và nếu có đi đâu xa thì là đi bộ ra bến xe bus. Tối về có thời gian rảnh, đi bộ công viên hóng gió rồi về đi ngủ.
- Cảm giác khi tập: Mình nhận ra, đi bộ hông cần chuẩn bị cầu kỳ, chỉ cần một đôi giày vừa chân, một chiếc tai nghe phát bản nhạc yêu thích và bước ra công viên hay lượn quanh khu phố vào buổi chiều tản mát. Đó là lúc tâm trí mình được thả lỏng hoàn toàn sau một ngày dài bù đầu với công việc. Sau đó là cứ chill cứ phiêu thôi, lưu ý là đeo tai nghe khi ở phạm vi an toàn nha, đừng có ra đường mà đeo tai nghe, không chú ý đến xe cộ là nguy hiểm lắm nha bạn iu.
- Lợi ích: Đi bộ giúp đôi chân bớt ì trệ, kích hoạt tuần hoàn máu, giải phóng những áp lực đọng lại ở đại não và là bước đệm tuyệt vời để làm nóng cơ thể trước khi chuyển sang các bài tập khác.
- Hiệu quả: Để đánh giá về hiệu quả thì mình nhận thấy đi bộ sẽ giúp mình duy trì nhịp thở, sức bền và có giảm cân nếu duy trì 1 thời gian dài khoảng 1-2 tháng sẽ nhận thấy kết quả nha. Yêu cầu của môn này là cần có thời gian và phải kiên trì với nó
2. Aerobic — Những giai điệu rộn ràng đánh bay sự trì trệ
Có những hôm người oải oải, uể oải chẳng muốn nhấc chân lên, thì aerobic chính là vị cứu tinh. Đợt mình tập aerobic thì trùng hợp với đi bộ, chuyện là mình đi bộ ra công viên và thấy 1 nhóm các cô các chị tập rất sung với các giai điệu nhộn nhịp, nghe thôi là muốn nhảy vào tập cùng rồi. Và không ngại ngần mình nhảy vào "tập chùa" mấy hôm. Mình thấy môn này sôi động và thích hợp tập cho những ngày cần xả stress. Vừa tập, vừa nghe nhạc nó phê kinh khủng
- Cảm giác khi tập: Nhạc nổi lên là cuốn theo nhịp điệu. Những động tác nhảy nhót, vươn tay, đá chân liên tục theo tiếng nhạc sôi động khiến mình không có thời gian để lười biếng hay suy nghĩ vẩn vơ.
- Lợi ích: Đây là bài tập "đốt calo" cực kỳ hiệu quả, giúp tim đập nhanh hơn, mồ hôi tuôn rơi ào ạt (cảm giác bao nhiêu độc tố, mệt mỏi theo mồ hôi trôi sạch hết). Tập xong tuy bã người nhưng công nhận tinh thần sảng khoái, hưng phấn và tràn đầy nhựa sống hẳn lên.
3. Cardio — "Thử thách giới hạn" nhưng cực kỳ sảng khoái
Nói đến cardio là nói đến sự đốt mỡ và tăng sức bền diện rộng (như HIIT, burpees, chạy tại chỗ...). Thú thật, có những buổi tập cardio mà mình vừa tập vừa thở hồng hộc, tự hỏi sao bản thân lại tự tra tấn mình thế này. Mình hiện tại đang tập 1 khóa cadio dành cho nữ, thực sự mình thấy nó bị quá sức với mình. Các bài tập đều là nhảy nhót và mất sức nhiều. Ăn uống cũng phải kiêng khem, tính calo nạp vào... ngày nào đi học cũng cân và đo xem nay mỡ và cơ của mình ntn rồi khiến mình không còn thấy happy nữa. Cân giảm thì vui, tăng thì lại nản chí...
- Cảm giác khi tập: Tim đập thình thịch như muốn nhảy ra ngoài lồng ngực, mồ hôi ướt đẫm áo. Nhưng vượt qua được phút giây muốn bỏ cuộc ấy, cảm giác tự hào khi chinh phục được bài tập thực sự "phê" lắm.
- Lợi ích: Cardio chính là chiếc chìa khóa giúp cơ thể săn chắc nhanh hơn, đánh bay những vùng mỡ cứng đầu ở bụng hay đùi, đồng thời rèn luyện cho mình một hệ tim mạch khỏe mạnh và một ý chí kiên cường hơn.
4. Bơi lội — Trôi đi mọi muộn phiền trong làn nước mát
Những ngày hè oi ả hay những lúc cảm thấy áp lực công việc đè nặng, bơi lội là sự lựa chọn không thể tuyệt vời hơn của mình.
- Cảm giác khi tập: Ngụp lặn trong làn nước mát lạnh, mọi âm thanh ồn ào của thế giới bỗng chốc thu nhỏ lại. Khi bơi, toàn bộ cơ thể từ bắp tay, eo, lưng cho đến đôi chân đều phải vận động nhịp nhàng.
- Lợi ích: Bơi lội là môn tập toàn thân tuyệt vời không tạo áp lực lên xương khớp (rất hợp với những hôm cơ thể đang nhức mỏi). Cảm giác lướt đi trong nước giống như một hình thức thiền động, gột rửa sạch sẽ cả thể xác lẫn những bộn bề trong tâm trí.
5. Yoga — Khoảng lặng dịu dàng để kết nối sâu với nội tâm
Nếu như cardio hay aerobic là sự bùng nổ của năng lượng, thì yoga lại là chốn bình yên để mình thu mình lại và lắng nghe cơ thể.
- Cảm giác khi tập: Trên tấm thảm nhỏ, từng động tác kéo giãn chậm rãi, kết hợp với những nhịp hít vào - thở ra thật sâu. Có những tư thế khó khiến mình run rẩy, nhưng học cách giữ bình tĩnh qua nhịp thở lại chính là bài học lớn nhất mà yoga dạy cho mình.
- Lợi ích: Yoga giúp cơ thể mềm mại, uyển chuyển hơn, giải phóng triệt để các cơn đau mỏi vai gáy do ngồi văn phòng nhiều. Quan trọng nhất, yoga dạy mình biết trân trọng hiện tại và đối xử dịu dàng hơn với chính mình.
Mỗi môn tập đều mang lại một màu sắc riêng, một món quà riêng cho hành trình thay đổi vóc dáng của mình. Mình không ép bản thân phải gắn kết mãi với một môn nào cả. Hôm nào năng lượng tràn trề, mình chọn aerobic hay cardio để "đốt cháy" calories; hôm nào mệt mỏi, cần tĩnh tâm, mình chọn yoga hoặc một buổi đi bộ nhẹ nhàng ngoài trời.
Lắng nghe cơ thể hôm nay muốn gì, và chọn cho nó một bộ môn phù hợp — đó mới chính là cách tập luyện thông minh và bền vững nhất! 💚
Còn bạn thì sao? Đâu là "môn ruột" trong hành trình giữ gìn vóc dáng và sức khỏe của bạn hằng ngày?
Lưu ý 1 chút xíu: Khi viết mình sẽ chắt lọc ngắn gọn cô đọng để bạn đọc đỡ phải trải qua cảm giác đọc dài và miên man nhiều ý. Nhưng nếu bạn muốn nghe mình chia sẻ nhiều hơn thì đừng quên sang podcast nhé. Love you!!!
